穿10分钟=慢跑1小时?华妃凉凉同款暴汗服真的那么神奇?

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关注我们的人

身材都不会太差

在今天的正文之前

九要先和大家说一件事~

最近21天不是在进行免费申领活动咩?

活动开始之后

hin小伙伴都恨不得立马就被选中

第二天就能用到本九同款好物

鉴于大家中奖心情迫切

所以九决定从今天开始

每天公布一位被选中的学院er!

辣么事不宜迟

我们就来公布第一位幸运er!

Ta就是!

爱啃草的社会人

(jojo***811)

(为保护隐私打上了*号)

她将会获得九姑娘同款好物

青汁一份!!!

试用好物将在下月初寄出

请 爱啃草的社会人 收到后

给九留下一份小小的试用报告哦~

顺便提醒大家~

21天免费申领好物的活动

还在持续进行中

想要获得减肥运动计划&九姑娘同款好物

就马上扫描下方的二维码

报名21天吧!!

↓↓↓

大事讲完了

我们回到正文~

前段时间

一直被划分到微胖界的蒋欣

在微博发了1组九宫格

 

照片里面

她穿着一身玫红色的运动衣

把自己裹得严严实实

看起来就运动了好久

 

 

之前还发过不同款

 

不知道为啥

这件衣服看起来总有点眼熟…

等等!

我想起来了!

这种材质不就是某宝的暴汗服吗?

还有测评表示

虽然九觉得吹出汗效果的脑回路清奇

但是竟然还是不少小伙伴表示

为了减肥效果更好

决定去买暴汗服

这位朋友

你对与出汗和运动减肥效果

是不是有什么误解???

 

1. 出汗越多=减肥效果越好?

在解决这个问题之前,九要带你们先复习一遍出汗这件事情。

 

在我们的身体里,出汗最直接相关的就是汗腺,其实就是藏在皮肤下面的小管,可以分泌汗液。

 

一般来说,身体出汗会有四种情况:

 

太热:动不动就气温30+的大广州,想要出汗不要太简单

太紧张:不瞒你们说,每天抽中选21天免费试用好物名单的时候,九都会紧张到出汗

太刺激:不要想歪,我说的是吃得太刺激,最典型的就是吃了麻辣火锅,分分钟满脸汗

 

太累:这种就是我们今天要聊的运动出汗了

 

运动的时候人体新陈代谢加快(身体产热),体温升高,身体就会努力的向体外散热,要不身体就“热坏了”,排汗就是最主要的散热方式。

 

举个栗子,就像电脑工作需要风扇散热一样,如果没有风扇散热,玩吃鸡的时候(相当于你剧烈运动)就会烧坏主板。

 

一般来说运动强度越大,运动持续时间越长,身体产热越多,出汗越多。但这句话顺着说没错,反着说出汗越多运动效果越好,就很有问题了。

 

因为100%的脂肪“燃烧”之后,最多只有20%是水分。

 

如果一个人汗腺本身不太发达,比如九,一口气跑了2公里,只流一点点汗也是正常的。

 

所以真心不建议大家花这个冤枉钱。

至于运动流了很多汗之后,我的确瘦了啊,我只能说,水分的重量了解一下?

汗流多了,水分少了,自然会轻一些。但是这点重量,喝两口水就回来了。

 

2. 我的运动真的能减肥吗?

既然流汗多少和运动效果关系不大,那要怎么判断自己的运动有没有效呢?

 

1.运动强度:

 

下面这个表格深刻的告诉我们一件事,为什么广场舞一跳就是两小时,为啥阿姨们都没瘦?因为强度好低,低....

如果想要减肥,至少要达到 70~80% 的强度才可以。


但是每个人的身体情况都不一样,如果运动能力弱一些,那么从自己合适的强度开始,再慢慢加强会更好。

判断运动强度适不适合自己,有一个简单的方法:

如果你运动时自己感觉还能说话,但是已经不能唱歌,这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌,那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了,那就是运动强度过大了,需要调整。

 

还可以参考身体上的其他感觉:比如身体明显发热、气喘、有出汗感(但是出汗的多少并不和燃脂的多少挂钩,它主要是调节体温的。)

 

2.运动时长:

 

就算是强度再大的运动,每天只做1分钟效果也有限。所以如果想要更有效地减脂,你要有足够的运动时长。

 

最佳的减脂运动量是每周不超过5天,每天不超过90-120分钟的运动。

当然因为每个人身体素质不一样,用时间来衡量运动是否过量会有偏差,最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为运动是否适度的参考。

↓↓↓

如果运动后感觉食欲下降

说明运动量适量


而运动后食欲旺盛

说明运动量有点多了

最后问一句:

你们的减肥运动量都够了咩?

评论区来比比呀~

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