打卡慧吃慧动,修炼吃动秘籍

你没看错,这是我们最爱的小李子,

曾经的“王者”

硬生生成了现在的“青铜”

胖源于嗨吃,不动弹,相信下面这个尺子,我们每个人都有偷偷测过,你是呢,还是呢,还是呢?

BMI标准


食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡,维持健康体重的两个主要因素。如果吃的过多或运动不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,体重增加,造成超重或肥胖;相反若吃的过少或动的过多,可由于能量摄入不足或能量消耗过多引起体重过低或消瘦。体重过高或过低都是不健康的表现,易患多种疾病,缩短寿命。成人健康体重的体质指数(BMI)应在18.5~23.9之间。

你是否已经可以走谐星路线了?

what should u do!!!nshang

进食量和活动量的相对比例变化影响体重变化。“吃动平衡”就是在健康饮食、规律运动的基础上,保证食物摄入量和身体活动量的相对平衡,使体重在一段时间之内维持在稳定水平,从而促进身体健康,降低疾病的发生风险。“管住嘴,迈开腿”,二者同等重要,互为补充,缺一不可。


来来来,跟着小编一起走向苗条健康的“星光大道”!!!

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管住嘴!

迈开腿!

食不过量

1.少吃高油高盐高糖的食物:学会看食品标签上的“营养成分表”,了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖含量的高能量食品。

2.减少在外就餐:在外就餐或聚餐时,用餐时间长、菜品多,会不自觉增加食物的摄入量,导致进食过量。

3.定时定量进餐:按时吃饭,细嚼慢咽,不要吃得太快,以免无意中摄入过多食物。

4.分餐制:不论在家或在外就餐,都提倡分餐制。使用公勺公筷,盛到自己的盘中,这样可以方便计量食物的份量,避免吃的太多。

5.每顿少吃一两口:体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化,但日积月累,从量变到质变,就可影响到体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口,可以有效预防能量摄入过多引起的超重和肥胖。对于容易发胖的人,强调适当限制进食量,不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在感觉还欠几口的时候放下筷子。

把身体活动融入日常工作和生活

1.利用上下班时间:充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加“动”的机会;采取尽可能的方式,减少出行开车、坐车、久坐等。增加走路、骑自行车、登楼梯的机会。把身体活动融入到工作和生活中,如坐公交车,提前一站下车;如每周主动少驾车,骑车上班或走路上班。

2.不久坐:办公室工作过程中,能站不坐,多活动。如站着打电话、能走过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。每小时站起来活动一下,做做伸展运动或健身操。在家里尽量减少电视、手机和其他屏幕时间。

3.充分利用休闲时间:休闲时间多进行散步、骑车、逛街、打球、踢毽等活动。

4.集体活动增加兴趣:不放弃单位和朋友组织的游玩和劳动类活动,多参加公园和俱乐部的活动,培养兴趣坚持长久。

管住嘴迈开腿,慧吃慧动,超越自我,轻松减肥不是梦!!!

编辑:陈晓珑

审核:张玉兰

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