UP!教你垂直马拉松的正确玩法,想想就够刺激的!

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要说“城里人真会玩”,营长是不信的,直到看到“垂直马拉松”……服!

大有来头的垂直马拉松可是“都市运动之王”,在国外被称作 Vertical Marathon。但这可不是垂直着往上跑,简而言之就是跑楼梯运动


最早的垂直马拉松是1978年的攀登美国帝国大厦运动。城市里的高楼大厦越来越多,每年有数百万人参与到全球超过90个国家举办的超过250场垂直马拉松赛事中。2013年,ISF(国际竞速联盟)首次引入国际垂直马拉松赛事,并在北京国贸大厦打响了中国垂马赛事落地的第一步。



【规则】垂直马拉松比赛采用计时的方式,每隔30秒,发五名选手进入楼道,进入前刷计时卡,到达楼顶后再次刷卡,依时间长短排名。


注意事项

1. 膝盖损伤:虽然爬楼梯时,膝盖所受的压力是直立行走的几倍,但不一定会直接损伤膝盖。一般而言,我们上下楼梯没多大问题,一旦感觉不舒服,就要放慢动作了,一步一上楼,一步一下楼,不要跨台阶。这样,膝盖才不会受到太大压力,减轻损伤。

下楼梯对于膝盖的损伤是上楼梯的6倍,因此,下楼梯一定要乘坐电梯。

2. 爬楼训练前,你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动,让膝盖附近的肌肉充分活动,有助于防止关节损伤。

3. 如果你也想参加垂直马拉松比赛的话,最好先暂停路跑,或者把1000米路跑作为热身,但不要进行交叉训练,这只会加重膝盖的负担。

如果你是办公室宅人,爬楼梯健身是个非常不错的有氧运动,能提高心脏血管健康和消耗巨大热量,并且不受天气影响。爬8层楼梯得到的心肺锻炼和跑1000米差不多!

光看这些还不够,我们找来了上个月刚参加国际垂直马拉松巡回赛佛山站的朋友贾老师。他是跑步爱好者,热衷于参加马拉松赛事,不过这次是他第一次接触垂直马拉松。

贾老师跑步爱好者

此次比赛是在佛山富力国际金融中心,36层高楼,垂直高度170米,936级阶梯,一共有500名参与者。出于好奇,我们问了贾老师以下几个问题 ↓


1. 参加这个比赛,训练了多久?

我有多年跑步经验。一般来说参加过马拉松或半马的应付这个问题不大,路跑的训练是让人能适应这种体能。只是参赛之前不能按照普通马拉松的节奏去准备。

由于发力部位不同,还是需要练习一下高抬腿,我在比赛之前爬了两次自家所在的楼,27楼。训练的时候感觉很轻松,但是到现场比赛,节奏紧张许多,爬到十几层就已经抬不动腿了。

这些年跑步,愈发明白下肢力量训练的重要性,否则很容易拉伤,而且速度也上不去。当然,我也没有去追求这些,就是明白了这个道理。


2.实际比赛跟日常训练差距大吗?

有差距,但还能接受。因为是第一次参加垂马,没有分配好体能,同时也被其他选手影响,过早挥霍掉体力了,所以剩下几层很吃力,呼吸也困难许多。

我以为36层很少,我家在27楼我是可以一口气跑上去的,然后我在现场就傻乎乎的一上去就加速爬。

垂马不能只看层,要看距离,毕竟不同楼一层有多少级阶梯,有多少转弯,都不同的,我根本没来得及想这些。所以最后的名次也是179/500。


3.参加垂马体能消耗是不是更快?

是的。很快你就会进入马拉松后半段那种生不如死的阶段。放弃吗?不可能,不上不下的,前面也就几层楼而已,但是腿已经完全没力抬不上去,脑袋缺氧,类似晕车想吐的感觉。

其实36层,总共也就10分钟的事。  

看完介绍,你对垂直马拉松有没有进一步了解?有兴趣的话,可以留意当地城市的垂直马拉松比赛信息,来一场体能的自我挑战吧~


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