我腹肌呢???


夏天,几家欢喜几家愁

有的,已经穿上露脐装四处「炫腹

有的,却还在哭唧唧和脂肪顽强对抗


(对不起,真的看不出来)


浑圆的肚皮不是错

那问题出在哪了呢

让我们来看一看


 Keep Q&A 第七期:炫腹 

Q:好想知道,本身没什么赘肉的人,坚持多久能看到马甲线?


A:这问题还真没个标准答案。达成健身目标所需时间,取决于你原有的基础和训练的质量。根据每个人运动基础和身体条件的不同,「马甲线」、「人鱼线」这样反映训练成果的肌肉线条显现的时间也有差异。

像那些经常打篮球而体脂较高的爱好者的话,腰腹力量基础好,经过一段时间的减脂就可以看到明显的腹部肌肉线条;而运动基础较弱的人群则需要更长时间的腹部肌肉训练和全身性的减脂训练,降低体脂率,才能够看到明显效果。


不必操之过急,循序渐进、按部就班进行训练,一定能够让身体发生惊人的变化呢!



Q:我明明练得很辛苦,为什么肚子上还是很多肉肉?

A:这个问题,让很多强烈渴望「炫腹」的人都深受其扰:「练都练了,肚子你丫倒是给点信号啊?」可是腹肌真没那么好练出来,原因主要有以下几种:

► 皮脂高是最常见的问题。如果男性的皮脂在 15%、女性在 20% 以上,对不起,你练得再多也只能看出一个轮廓。想练腹肌还是先减减脂吧。

► 还有一个原因是水多。也许有人要问了,什么才叫水多?平时特别喜欢喝水的算么?Fine,水多肯定不是根据你喝水的量来决定的,以下,各位自觉对号入座:肚子一圈感觉软软的,一拨弄还呈涟漪状是最明显的特征;体重早晚、隔天波动较大(>2 斤)。

► 如果上面两种都不是,面对现实吧,你不是皮脂高,也不是水多,只是肌肉量太少。想要突兀的腹肌,而不是扁平的肚子肉,你需要的是多做负重腹肌练习



Q:靠平板支撑能练出马甲线/腹肌吗?

A:这个问题不止一个人问过 Keep君。作为一个广为人知、貌似简单方便 0 器械、传说还能练腹肌马甲线的健身动作,平板支撑近年来的群众基础越来越好,坊间各种比赛也层出不穷,国民度水涨船高。

但大多数人可能对平板支撑还是有一些误解。平板支撑的确是对腹肌锻炼效果很好的静力性训练,但作为健身小白的你如果把它作为抵达完美腰线的唯一途径的话,Keep君 就不得不适时提个醒了:在体脂过高的情况下,任何腹部的力量训练都不能练出马甲线。

毕竟你想啊,困在一层厚厚脂肪之后的腹肌,无论再怎么撑都是很难与你见面的……因此最科学的做法是:在进行平板支撑的同时,增加有氧训练(跑步、游泳、HIIT 等)进行燃脂,这样的话,你的马甲线和腹肌就会更快地出现啦!


Q:听说在家原地跑,也能跑出马甲线?

A:朋友你听说过「旱泳」吗?「原地跑」,如果把它当作「跑」的话,不靠谱。就算是跑步机,和户外跑步的动作模式也是略微有差异的,原地跑和路跑的差异就更大了,完全不是一回事。

但是如果把「原地跑」当作一种有氧运动或者训练,就显得靠谱多了,比如说,原地高抬腿就是一种「原地跑」的正确打开方式。而要练出马甲线第一件事就是减脂,所以这种「原地跑」只要时间或强度够当然也有作用。

不过类似的训练一定要保证动作的标准,尤其是核心部位的稳定,才能达到训练的效果。Keep 的动作库中有「高抬腿」、「勾腿跳」、「放松小跳」等动作,都是可以在原地进行的田径类型的训练,组合起来,也是可以达到瘦身减脂的效果的哦。

Q:要是一不小心练出块状腹肌,却没有马甲线怎么办?!

A:Keep君 知道,很多妹子心中都有一种莫名的恐慌,就是不希望自己练出八块腹肌,一副金刚芭比的模样(虽然在 Keep君 眼中,这也是很美的)。

想对这些只想要美丽而柔和线条的妹子说:你们需要明白一点,马甲线其实是八块腹肌的初级状态。也就是说,先有马甲线,才有可能进阶练出块状腹肌。  

所以,根本不需要担心类似于这样的问题。一不小心练出块状腹肌却没有马甲线怎么办?不存在的。



Q:笑出腹肌,有可能实现吗?

A:好像真的可以!训练要领:这套动作很简单,主要是「姿势」和「呼吸」两个要点,收腹缩腰,气沉丹田,顺着下蹲放声大笑,起身时则要吸气,再次收腹缩腰。以上纯属胡说八道。

好吧,不胡闹了。Keep君 来说正经的:只是笑,是不可能笑出腹肌的,但笑可以帮助你找到腹肌发力的感觉,强化腹肌训练的效果。


真正想练出来马甲线/腹肌,还是要靠勤加锻炼才行,笑的作用主要还是帮你找发力感。一些专业教练,会让找不到腹肌发力感觉的人用咳嗽 + 按压的方式激活腹肌,让腹肌先有一点点酸,再进行腹肌训练。而发笑与咳嗽时腹肌的收缩是完全一样的,都可以激活腹肌发力。

不过话说回来,笑一笑总是好的。笑口常开的人,面部肌肉和身体经常是舒展的,关节的压力可以得到释放。而且,在同样体型的人里,笑口常开的人也会显得更加有活力哦!



编辑:歪歪

文章图片来源:SOOGIF 图库;Keep;漫画人物 @一颗很土的土豆


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