豆腐、香蕉、黄瓜、玉米的故事

你一定想歪了^_^

你那么爱吃主食

你确定摄入的能量不爆表吗↓↓↓

故事要从半个馒头说起...

(以下每一份食物都暗藏着200千卡的热量)

神马,一片面包顶四根黄瓜

还特么不算蘸酱...


表鸡冻,往下看会让你再吃一惊的↓↓↓


知道为什么上学那会

两袋方便面就可以顶一宿了吗

恩,谁吃谁知道

说了那么多,整个人都被吓傻了

我天生吃货,告诉我怎么消耗吧

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如果你今天一不小心(如同往常)

额外吃了上面任何一份食物

那么你就需要

多做约60分钟(不是个数哦)的俯卧撑

1,2,3,4,5,6,...100...3600秒

请注意正确的姿势

上面这种姿势估计你坚持不了多久

那就用跳绳代替吧

中速,25分钟左右

不谢,快跳吧

(这个有点超速了)

其他运动形式和时间详见下图↓↓↓

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基础代谢对于健康的意义——减重篇

对于想要减肥的人群来说,基础代谢率应该不是一个陌生的词汇。人体的能量消耗主要用于维持基础代谢、体力活动和食物热效应这三个方面,以保证健康的身体状态和良好的工作效率。在理想的状态下,日常从食物中获得的能量应该等于我们每日消耗的能量。而想要减肥的人群,则需应该使消耗的能量大于获得的能量,才能达到减重减脂的目的。这就延伸出两种最常见的减肥方式,节食减肥和运动减肥。

由于节食减肥只需要减少进食的食物数量,对于女性来说,更简单易行。所以很多女性朋友会选择通过少吃食物来达到减肥的效果。但其实只有合理的饮食才对控制体重有帮助,过度的节食会导致基础代谢下降,从而给减脂的道路上增加新的难题。基础代谢是指人体在维持细胞、组织代谢活动、血液循环和呼吸等生命活动时所需要的能量,当我们的总体能量摄入不足时,人体会自动降低基础代谢,来保存能量,以维持人体正常的生理活动。

这样久而久之,节食不仅仅会导致减肥失败,出现反弹的情况,还会影响大脑功能和营养素的摄入,导致皮肤暗淡松弛、反应能力下降等。

所以想要减重,我们更推荐通过进行体力活动来增加能量消耗。原因很简单,作为能量消耗的一个方面,增加了体力活动的时间和强度,自然会达到减轻体重和脂肪的目的。但是另外一个更深层的意义在于,基础代谢水平的高低和人体内瘦组织的含量呈正相关,肌肉正好是体内瘦组织中最容易增加的一部分。适当的体力活动可以增加体内的肌肉含量,而增加肌肉含量就会无形中提升基础代谢水平。

所以我们经常说,肌肉发达的人,基础代谢是相对较高的。可是运动增肌好处多多,但也成为很多女性朋友在减肥的过程中拒绝运动的原因。她们害怕减肥不成,反倒增加肌肉,变成金刚芭比。其实完全不用担心,首先肌肉不是练了就会变大的,特别是女性,由于缺少睾酮等激素分泌,更是很难练成壮硕的体型。其次只要运动方式合理,通过运动练出一些肌肉,在适量的脂肪覆盖下,会让女性呈现出更好的身体曲线。

所以各位女性朋友,想要减重,请记得在保证基础代谢水平的基础上,增加体力运动,适当控制饮食才是合理的途径。

参考资料:北京市卫生和计划生育委员会

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